老年人从事健身运动或医疗保健体育时，应做到轻松、缓慢、和谐、协调、柔和，而不应当快速、猛烈。因为随着身体的衰退，活动能力下降，对内外环境的适应能力逐渐减弱，行动迟缓、活动受限。所以，老人一定要面对现实，放慢节奏，量力而行，以轻缓和谐的运动为宜。即宜小劳，不宜大劳。做到轻缓和谐，选择锻炼内容和方法是重要的环节。老年人应选那些不费力、动作缓慢的项目，如散步是一种全身运动，走起来轻松协调，十分放松，既可以增加肌肉和韧带的活动能力，保持关节的灵活性，促进血液循环，有益于内脏器官和神经系统的正常机能，又能防治心血管等多种疾病。“百练走为 ......