手持哑铃沿“8”字形的运动轨迹依次做两个不同方向的绕环运动。“8”字形绕环的动作可分为大小两种。其做法可采用单手或双手也可同时或依次沿不同方向进行练习。大“8”字形绕环的特点，动作幅度大，主要是以肩为轴做绕环动作。小“8”字形绕环的特点，动作幅度较小，主要以肘、腕为轴做绕环动作。如体侧大“8”字形绕环：由单、双手持铃头前上举开始，臂微屈，以肩为轴两手持铃在身体的左右两侧，各做向前绕环一周。要点：当臂在身体同侧做向前绕环时，前臂与手腕外旋，同时肘内收，拳眼向下。当臂做异侧向前绕环时，前臂与手腕内旋，肘外展上提，拳眼向下。(图2—3—10)小“8 ......