载于《保生秘要》、《诸病源候论》。一法：在肾俞、气海、照海三穴各掐按81次、搓擦81次;然后正坐，双手抱膝，意守丹田，吸则意想气从丹田降下，过膀胱、前阴上尾闾，呼则意想气升过头复归丹田，再随吸反复行功多次。又法：半仰卧，一膝屈，一足跟垫尾骨上，两手放在膝盖上，以口吸气至腹，极则以鼻呼出，如此反复7次 ......