①腿屈伸：背对肋木站立，屈腿拉弹性物体然后用力向前伸直膝关节。(图2—3—105)②俯身腿后伸：俯卧屈膝使橡皮条固定在踝关节处，这时两臂前伸拉紧绷紧的橡皮条。动作时用力向后伸直膝关节。(图2—3—105)③腿蹬出：仰卧，将弹性物体固定在全屈的两腿踝关节处，然后交替向前蹬出，像踏自行车。④半蹲起：站在体操凳上，两腿稍屈，两臂伸直紧握拉力器，然后用伸腿的力量使身体站直。(图2—3—105)⑤腿内收：侧对肋木站立后可做：内侧腿前内拉;内侧腿后内拉。⑥腿外展：侧对肋木站立外侧腿侧上拉。

图2—3—10 ......