腰部练习的一种。并步站立，两手十指相交，直臂上举，手心朝上，使腰椎上拔，然后，上体前俯，两手尽量触地。上体稍抬起再下振压，反复练习，还可以向左右侧转体向下振压，两手在脚外侧贴触地面。练习时要求，挺胸、塌腰、收髋，两腿膝关节伸直。(图2—4—3)此方法可以增强腰部的灵活性，拉长腿部肌肉、韧带，提高柔韧性。

图2—4—3 前俯 ......