把同类或不同类的动作编排在一大组内分设4～6个站，每个站做不同的动作，发展不同的肌肉群，然后按顺时针方向逐个不停顿地进行练习，每个练习做15秒左右(约15次)即快速转换到下一站进行练习，待所有动作全部练完，练习者汗流满面，心跳加快，该大组练习即告结束。休息5分钟再重复做1大组，1次课重复做2～3大组，这种训练方法是有氧训练，它能加速血液循环把更多的氧气通过血液输送到全身，以达到燃烧脂肪、去脂减肥的目的。下面介绍利用综合力量练习架进行的有氧循环练习：卧推⇀下拉⇀腿蹬出⇀斜板仰卧起坐⇀收腹举腿⇀坐推。利用垫子做的有氧循环练习：坐姿收腹举腿⇀俯卧挺身 ......