是健美操练习的一个基本动作，指身体某部位各关节做依次屈伸、连贯而流畅的推移动作，有躯干的向前波浪动作和向侧波浪动作。艺术体操徒手练习中的手臂波浪动作和全身波浪动作在老年健美操练习中也常采用。动作要领：

躯干向侧波浪右腿站立，左腿侧点地，两臂自然下垂预备。然后从头开始，颈、胸、腰、髋各关节依次向侧屈伸，重心移至左腿站立，右脚侧点地，两臂于体侧自然摆动。接着再向反方向重复练习。要求：波浪时动作协调连贯，像侧着钻过一根绳子。

躯干向前波浪右腿站立，左脚前点地，两臂肩上屈，手指向前，手心向下预备。然后从头开始，颈、胸、腰、髋各关节依次向前 ......