手持哑铃，上臂和前臂以肩、肘关节为轴，做屈与伸的依次动作。用以发展上肢屈、伸肌肉群的力量。持铃臂屈伸练习的动作内容和方法很多，可使用不同的持铃方式，在身体的不同位置，沿不同的方向，做各种不同形式的绕、摆、举、推、提、拉等动作练习。适合老年人练习的有：

①持铃弯举直立，双手持铃于体前下垂，拳心向前，前臂以肘为轴，同时或依次向上屈肘，将铃用力弯举至胸前后，伸臂落下还原。重复练习，主要发展上臂和前臂屈肌群的肌肉力量。

②持铃推举屈臂持铃于肩前，两臂同时或依次向上伸臂，将铃推至上举后，再屈臂落至肩前。反复练习，主要发展上臂和前臂伸肌群和肩 ......