发展协调、力量的基本方法。直立开始，整个动作分4个部分：①下蹲双手撑地，下蹲时髋、膝和踝关节充分屈和伸，整个脊柱弯曲。②两腿后伸成俯撑，两臂及身体保持伸直。③收腿屈膝成下蹲姿势，两臂保持伸直，髋、膝和踝关节重新屈和伸，脊柱再次弯曲。④起立，完全伸直各关节及脊柱。(图2—3—6)立卧撑是徒手体操中活动全身的练习之一，许多肌肉群不同程度地参加动力和静力地工作，身体的大关节几乎都参加了活动。由于运动过程中身体姿势的改变，使血液时流向头颈、躯干上部，时又涌向下肢，躯干下部，使血液循环加快，所以立卧撑是增强腿部、躯干力量、提高心血管系统功能的很 ......